易筋洗髓功的调身与调心要领，练功纪要！

易筋洗髓功共由“吐纳、垂吊、拉筋、拍打、打坐”等五个部分构成，每个部分都是由若干连贯的具体动作有机组成的，保证动作的完成质量是易筋洗髓功的基本要求，既然选择了修炼之路，就请务必将每一个步骤尽善尽美的完成，才能更好的达成我们想要的效果。

“调身”部分

调身的本意是练功者主动对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量和度的要求。正确引动形体，可以起到入静安神、增强脏腑的功能的作用。形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。每个动作做到节点清晰、规范准确、劲力顺达、精神饱满，是达到形正、气顺、意宁的必要条件。

易筋洗髓功的每个动作都有明确的节分点。在完成动作过程中，要做到全面了解功法动作的内涵，明确此组动作要达到什么目的，起到什么效果，体会动作过程中有什么样体感，以达到动功静练的效果。

清晰动作节分点，完整掌握动作起点、动作终点和运动轨迹，达到动作的准确规范，不要有多余的附加动作，更不需要自己的想象发挥的随意动作。在心理放松的状态下，轻松自如地完成动作，准确掌握规范动作的劲力，不要使拙力笨力，不要有过分的表现欲，劲力顺达到四肢百骸，体现气功动作的内劲，有“人在气中动，气在人中行”的感觉。 

练易筋洗髓功的要求是眼帘微垂，眼神内敛。但不是意念呆板、精神凝滞，而是思维单一，减少杂念，心态平和，情绪安定，舒适惬意，对外界环境刺激反应渐弱、消失。长期习练能充分调动脑细胞的活力，有效的改善、提高大脑思维的灵活性和协调性，延缓智力衰退。只有在这种状态下练功，才能达到精神饱满，意念专一，才能达到理想的健身效果。尤其是在健身气功展示、比赛的过程中，有效地减少思想压力，克服精神障碍，减少动作僵硬、变形，心理颤抖的毛病。

总结

习练易筋洗髓功是不断提高身体和心性的过程，是提升综合意识和身心健康的过程。只有不断加深对易筋洗髓功的理解，从提升动作质量开始，逐渐由外到内，才能达到理想的最佳健身效果。

而近期又有许多新的髓友加入了易筋洗髓的大家庭，也希望每一位刚开启修炼之路的师兄能迅速成长，如有对功法本身有需要解答的地方，可以向讲师、教练及健康顾问和习练功法时间较长的师兄等多方咨询；也在此祝每一位新的髓友在东方易元都有所收获，得偿心愿！