深度解析，吐纳的几大要领。

吐纳作为易筋洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语有云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。所以，我们在习练吐纳的过程中应正确掌握一下的具体动作要领，才能更好的达到效果。

虚灵顶劲

头部为人的一身之纲领，俗话说“人无头不走，鸟无翅不飞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。虚灵顶颈在调身中甚为重要，对它的练法有许多不同的认识和理解。下颌微收、百会轻轻向上领起，利于真气的运行。当然，这样做是在颈部自然放松、头自然正直的状态下完成的。百会向上领起之意既不可太过，也不可不及，用意太过易僵，不及则易懈。


眉心舒展

眉心，指两眉之间中点的连线处。从中医穴位的角度说这个地方叫做印堂穴，主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用。在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云：“上丹田，藏神之府也。” 、“脑为髓海，上丹田。”眉心舒展对于尽快地进入练功状态是十分重要的。


舌顶上腭

舌顶上腭，一是可以加强津液的分泌。津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。现代医学研究发现，口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、增进消化、防癌均有益处。二是通过舌自然微卷，轻抵上腭，即所谓的搭“鹊桥”,可以沟通任督两脉，利于气血的周流。


沉肩坠肘

即练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。

含胸拔背

沉肩坠肘是要求习练者在习练时两肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松，以避免肩关节、肘关节及周围肌肉的紧张。两肩放松，两肘自然下垂，有利于运达手三阴、手三阳之气。


十趾抓地

 
脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能。练站式时双脚平行，且脚趾扣地，以利于身体稳定，真气上行。