“上热下寒”体质调理：打通中焦、引火归元
“上热下寒”体质是现代人群中常见的一种体质类型，表现为上半身有热性症状，如口臭、口腔溃疡、牙龈肿痛等，而下半身则表现为寒性症状，如肚脐以下偏凉、腰膝酸冷、双脚冰凉等 。这种体质的形成与多种因素有关，包括不良的生活习惯、饮食结构不合理、缺乏运动等 。
身体的温暖依赖于内在的阳气。冬季时，阳气趋向于内守，不易达到四肢末端。若体内阳气不足，便容易导致手脚冰凉。此外，血液在温暖环境下流通顺畅，在寒冷环境下则容易凝滞。寒气在经脉中凝滞，会阻碍气血流动，使四肢无法得到充分的气血供应，从而出现手脚冰凉的现象。
除了虚寒体质外，肝郁也可能导致手脚冰凉。这种情况下，手脚触感凉，但本人并不感觉冷，有时面部甚至显得红润。肝主疏泄，肝郁则气滞，导致气血流通不畅。这种手脚冰凉并非因为能量不足，而是气血传输受阻所致。
要调理“上热下寒”体质，关键在于疏通中焦，引导上焦之火回归下焦，以恢复身体的阴阳平衡。通过这种方法，可以有效地改善体质，提升生活质量。
打通中焦6方法
1、推腹
方法很简单:手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点(硬块、痛点、「气团」或「水槽」)，一定要反复推揉，将其推开揉散。
2、跪膝法
方法:在地板上软垫子，或是在硬木床上进行，每天20分钟，一开始膝盖受不了，就尽可能让地面软一点，或是手扶着墙减少膝盖的承重，慢慢锻炼膝盖，没有办法前进，就在原地踏步。
3、练习八段锦里的「摇头摆尾去心火」.「双手攀足固肾腰」两式
针对「上热下寒」体质，可重点练习八段锦里的「摇头摆尾去心火」和「双手攀足固肾腰」两式:
1)摇头摆尾去心火
上寒下热，第一需要引火归元。一升一降，把火引导合适的位置，身体内的圆运动才能运转，才能保证身体的阴阳交融，寒热处于正确的位置，否则一直拧巴。这一招对去除心火很有帮助，做功时要注意，尽量不要打折扣做身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
重点:头四个八拍要配合吸气，后四个八拍要往外呼气。方法:两脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用:去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。
2)两手攀足固肾腰
八段锦功法里的 “双手攀足固肾腰”，是通过俯身、双手攀足，来专门锻炼腰肾达到心肾相交的一个方法。
方法:站立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。要领:腰为肾之府，如果长期腰疼、腰肌劳损会导致肾虚，肾虚也会导致腰部不适，二者互为因果。此动作简单易学，功效显著且不受地点限制。
4、引火下行的简单法:金鸡独立
这一招不仅改善双脚冰凉，更能把气血往下引。方法很简单:自然站立，微闭双眼，抬起任意一只脚。引气血下行的原理很简单，身体单脚站立的时候，为了保持平衡会调动大脑神经，使意念集中在腿脚上，而我们的意念在哪里，气血就会引到哪里。
慢慢，你会感觉，抬起来的腿，有暖流注入。时间不必太长，每一脚各站立1分钟即可。
这个方法，可以在久坐、长时间用眼，感觉大脑已经想不动事情的时候，随时做起来，把气血引下去。
5、泡脚降火
若畏寒、四肢不温十分明显，泡脚便是再合适不过的法子取艾叶(最好是艾绒)15克，桂枝10克，制吴茱英10克加入适量清水煮沸20分钟，然后放凉到你能接受的温度，切记别兑凉水，直接泡，水温不够了就直接再续热水。一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚底的涌泉穴，滋养肾水，既能补阳，又不至于让人上火。
6、艾灸调理
对于「上热下寒」体质的虚浮之火来说，需要用合理的方法把它引到应该去的地方，同时依靠外力驱散积聚在身体下部的寒邪，那么艾灸就是非常合适的选择了。
调理时，取神阙、关元、三阴交、涌泉等穴位，每个穴位灸25~40分钟左右最佳，连续灸5天，休息两天，然后继续进行。
神阙穴:在脐中部，脐中央。
关元穴:仰卧或正坐位。从肚脐起沿下腹部前正中线直下4横指处即此穴。
三阴交:手四指并拢，小指下缘紧靠内踝尖，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感处即为此穴。
这里要特别提醒大家的是，脚心的涌泉穴应当放在最后灸，而且不可缺少，这样做才算是让「引火归元」这个过程实施完成，而且不至于让你因为艾灸重新上火。
