洗髓之武火吐纳练习要点!

吐纳作为筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。

吐纳，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。据说洗髓吐纳术练习均为入门者修炼，当洗髓吐纳术练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。

简单的说，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。（请在专业的教练或导师指导下练习）。在锻炼的过程中有几个要点，如鼻吸鼻呼、舌抵上腰、注意力集中等。

首先，人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出，总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。

另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。

而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

长期坚持练习吐纳者，气沉丹田，可以炼精化气，积累内气，形成内劲，可以调节心肾，气血充实，气血沿经络运行，内通五脏六腑，外达四肢百体，使身体可以再生力量，长期练习吐纳还能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经未梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，神奇之处还在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样，健身效果完胜于大幅度运动。

此法采用站姿，年老体衰者也可采取坐姿训练。

（一）动作要领 

1、立身中正，自然站立；脊柱挺直，全身放松，做到“直而不僵，松而不懈”；肩膀勿耸或过于下塌，静立10秒或更长时间，目的在于调整心态，使其静心；调整呼吸，使其气和；做到鼻子吸气，鼻子呼气；

2、从头到脚逐步调整姿体动作，首先调整头部：虚领竖项，感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引，虚虚顶着。下颚微收含虚，使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线；

眼睛先正视正前方，不可上仰左顾右盼，待调整好之后逐渐将眼光下移至下丹田关元穴的高度；同时做到上眼睑下垂，眼睛眯缝成一线天，此为“垂帘”，防止神思外驰，精光勿外漏。若感觉睁眼难以入静，亦可微微闭眼，但做到“外闭而内睁”，不至于昏沉。

4、同时，舌头卷起，使舌尖轻抵前软腭处（上牙空腔内，前为软腭，后为硬腭）。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音，自然做到卷舌轻抵，放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭，除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出，即可吞之。

5、双臂环抱腰于身后，双手护腰，腋下虚空，心窝出稍微有一丝凹陷之感；大拇指朝身前，其余四指护身体命门、肾俞穴附近，保持身体平衡。

6、下盘双腿保持站桩之势，左脚迈开，稍微比肩略宽（这样站桩更平稳一些），平行站立，脚尖朝前，五趾抓地；臀部下坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖；膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩，使其圆裆，大腿内侧撑起来；整个身体的重心为“前四后六”。

7、吐纳时采取逆腹式呼吸法，做到深吸长呼。呼气时：骨盆放松，腹部膨胀，向后泛臀（不是翘臀），即尾闾处稍微往后上方突（上身勿前倾）；吸气时：顶胯、提肛、缩肾，肛门和会阴处上提，生殖器上翘，尾闾处朝前勾，向身前收紧臀部，同时把下腹部进行内收，去贴近脊柱。

重复上述动作，尾闾跟着呼吸前后摆动；每次呼气都让腹部膨胀、骨盆放松，臀部稍微往后突，并放开所有的收缩；吸气时尾闾往前勾，把骨盆处完全收缩抬起来，下腹部也缩起来。

9、专注呼吸与身体的感觉，确定每次吸气尾椎往前勾的时候，明确感受到会阴穴、肛门、阴道（阴茎）有收缩上来到顶点的感觉，且下腹部真的有往内收缩到极限，然后再吐气，放开所有的收缩，骨盆会自动放松，放松肛门。

10、待结束之后，从头到脚拍打、抖动一遍。 

（二）呼吸要诀

【口诀】:呼气膨胀骨盆松，吸气尾椎勾腹缩。鼻呼鼻吸，武火调息，吸气要深，吐气要长。吸气一大片，呼气一条线。吸气，天下之气归我；呼气，我还天下之气。

（三）动作解析

此吐纳动作核心有三点，一是“五趾抓地”，二是“松胯圆裆”，三是“尾闾摆动”。

（1）“五趾抓地”迷惑人的地方就在“抓”字上，一说“抓”常态理解就是足弓主动收起，五趾收起形成抓地。无论站桩还是其它，此理解大错特错。“五趾抓地”的操作就是脚平铺于地，用身体流动的重量如同弹钢琴一样一个一个的碾压你的脚趾，通过脚趾的流动变化使得原本束缚脚趾的筋肌打开，使得五个脚趾上的肌腱都能够柔顺弹活，使得脚趾关节松开，气血自然而然的顺达脚底。此态下的练习会出现涌泉“空”的体感。五趾抓地涌泉空，此为阴。脚后根为实，此为阳。只有五趾抓地，脚的力量才能“实”在脚后根上。

（2）“松胯圆裆”是令髋、膝两关节，保持一定的弧度，以利“会阴上提”保证内气畅通，因为“气喜圆不喜方”；这既符合生理科学，又会在习练过程中具有良好的弹性，整体动作更自然。反之，如果大腿平于膝盖，让髋，膝关节处在同一水平线上，这就形成了连续两个九十度折角，必然影响到内气循环经运行的速度及流畅程度。

（3）“尾闾摆动”有两个目的。其一是拉伸脊柱，增加腰椎柔韧性。腰位于人体中央位置，是身体中承上启下的关键部位。随着年龄的增大，柔软性变差、腰部僵硬，导致反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、坐骨神经痛等，摆动尾闾，软化组织。其二就把会阴的气提起来。这是一个关口。尾闾不会动，会阴的精气自然上升是不大容易的。提会阴的目的是让尾闾动一动，尾闾一动弹，气就引过来了，在呼吸的推动下，它自己往上升到命门。