每天做一次这个动作，可以让你变得更加长寿
2018-04-18 17:32:54阅读：5307
现代社会什么最宝贵？时间和健康！而健康需要时间来保养和调理，今天就给大家介绍一个简单易做，功效强大的小动作——“嘿哈操”！“嘿哈操”又叫“子亥决”，由道家“握固养生法”和佛家“养生八段锦”中的“提踵颠足”融合而来。
“嘿哈操”是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡，每次做3分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污，相当于慢跑五公里的运动量。长期坚持，让身体气血充盈、百脉畅通，各种亚健康症状、老慢病症状、三高症状都会得到有效的缓解。
视频在下方
一、准备动作
1、双脚分开与肩同宽，立身中正，下颌微收，双目平视。
2、双手握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
二、具体动作
1、提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；双手握固提至胸前两侧，同时吸气，发出“嘿”的声音。
2、向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面；双手变掌用力下压，指尖朝前，同时呼气，发出“哈”的声音。
3、重复动作21动，休息一分钟调理呼吸，每次做3组。
三、功效解析
嘿哈操又叫子亥诀:十二生肖中子为鼠，亥为猪。乾坤八卦中子为乾，亥为坤，子为天，亥为地。子＋亥＝孩（人）。子亥诀（嘿哈操）＝天地人三修养生操。
1、握固：握固有助于安魂定神，收摄精气。握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统。中医学理论认为：“肝肾同源”，肝属性为木，主升发，能疏泄情志、调畅气血。肾属性为水，主封藏，是生长发育之本，肾经系统包括肾、膀胱、耳朵、骨、头发等组织器官。肾经系统的经脉运行在身体内侧。肝经系统和肾经系统平时互相协调配合，可以使人体精气收藏、气血布散，长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾。
2、颠足：提踵颠足是八段锦功法的最后一个动作，是一个提后脚跟的动作，做起来比较简单。脚跟看着不起眼，却有着很大的效用。而通过颠一颠后脚跟，有助于疏通整个背部的经脉，振奋人体的阳气，使气血畅通，令我们的身体变得强健起来。 www.xisui123.com
“嘿哈操”是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡，每次做3分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污，相当于慢跑五公里的运动量。长期坚持，让身体气血充盈、百脉畅通，各种亚健康症状、老慢病症状、三高症状都会得到有效的缓解。
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一、准备动作
1、双脚分开与肩同宽，立身中正，下颌微收，双目平视。
2、双手握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
二、具体动作
1、提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；双手握固提至胸前两侧，同时吸气，发出“嘿”的声音。
2、向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面；双手变掌用力下压，指尖朝前，同时呼气，发出“哈”的声音。
3、重复动作21动，休息一分钟调理呼吸，每次做3组。
三、功效解析
嘿哈操又叫子亥诀:十二生肖中子为鼠，亥为猪。乾坤八卦中子为乾，亥为坤，子为天，亥为地。子＋亥＝孩（人）。子亥诀（嘿哈操）＝天地人三修养生操。
1、握固：握固有助于安魂定神，收摄精气。握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统。中医学理论认为：“肝肾同源”，肝属性为木，主升发，能疏泄情志、调畅气血。肾属性为水，主封藏，是生长发育之本，肾经系统包括肾、膀胱、耳朵、骨、头发等组织器官。肾经系统的经脉运行在身体内侧。肝经系统和肾经系统平时互相协调配合，可以使人体精气收藏、气血布散，长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾。
2、颠足：提踵颠足是八段锦功法的最后一个动作，是一个提后脚跟的动作，做起来比较简单。脚跟看着不起眼，却有着很大的效用。而通过颠一颠后脚跟，有助于疏通整个背部的经脉，振奋人体的阳气，使气血畅通，令我们的身体变得强健起来。 www.xisui123.com
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