自学气功入门吐纳法

吐纳即呼吸，古文曾写到“吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”意思即为吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体所需之气，进而达到长寿目的。

很多师兄看吐纳简单，于是在家中自学，殊不知，没有名师指导，自己只能学到形，并不能真正掌握其中精髓，像咱们常说的画龙画虎难画骨！

拿其中最简单的呼吸方式来讲，不了解的师兄，知道吐纳时需要呼吸，但呼吸方式有三种：胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸，你对这三种呼吸方式都了解吗？

第一种胸式呼吸︰

胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

第二种腹式呼吸︰

呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

第三种逆腹式呼吸：

逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

那配合吐纳的是哪种呼吸方式呢？

逆腹式呼吸！

逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按靡，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。洗髓功之吐纳，采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速地气、活化气血，补益肾气、填充肾阳。

那你知道为什么吐纳的时候需要“逆腹式呼吸”?

首先 ，人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。

另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。

而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松

保养，它们就会闹情绪-让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢﹖逆腹式呼吸就是非常好的办法。

逆腹式呼吸如此重要，那如何才能正确做到逆腹式呼吸呢？如果自学在家的你，不知道怎么做是正确动作，强烈建议找名师指导，学习线上吐纳课程，在家自学省时又省力。（长按二维码图片识别在线购买，或者点击左下角阅读原文购买）

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