警惕 | 这个每天都做的动作会毁腿、毁腰、毁膝盖！

对身体害处最大的动作有哪些？久坐一定位列前茅！

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。因为其危害不仅只是伤膝盖，而是从头到脚！

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐 1 小时，患冠状动脉硬化风险提高 12%……

看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害！

伤脑以致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

不仅如此，久坐还会导致颈肩腰背痛、影响心肺供血、食欲不振、伤及脾胃甚至引发结肠癌。

那如何才能避免久坐的伤害呢。当然大家每天上班学习，久坐不可避免，但是请注意坐姿正确，切忌不可跷二郎腿。那除了正确坐姿，经常动一动，也是很好地方法。

为确保不会持续坐太久的时间，建议进行短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

随时随地的锻炼：行、住、坐、卧皆可进行。

如果有基础的话，建议您多习练易筋经。

易筋经作为易元洗髓经的其中一部，分为简易版本和复杂版本，建议大家休息时习练简易易筋经六式，分别为；蟠龙探海、弯弓射雕、太虚拔阴、天圆地达、乾吸坤吐一式和二式。

多次习练易筋经六式可达到强筋健骨，塑型，打通经络，改善机构性病变，对颈、肩、腰、腿等问题有良好的改善作用，此外，还可促进血液循环、增强新陈代谢、神经传导等，增强身体免疫力，进而达到延年益寿的目的。

除了习练易筋经，易元洗髓经当中的吐纳、拍打、垂吊等对久坐造成的不良影响，有更好的缓解作用，如果各位师兄想进一步了解易元洗髓经，可和自己的健康顾问取得联系，他们一定会竭诚为您服务！